Witam, termin kursu to 29-30 marca w krakowie , dokładne miejsce zostanie podane później, można już zapisywać się bezpośrednio na stronie i tutaj ważny bonus : szkolenie jest dwudniowe (na początku pisałem tylko o IF) , a pierwszego dnia 29 marca odbędzie się część poświęcona dietom niskowęglowodanowym oto plan szkolenia 29 marca sobota część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało białka i tłuszczy.Mięcho może rzeczywiście lecieć.Proponuję zacząć od 3/3,5g białka i 1,5 tłuszczy.Węglowodany obcinaj stopniowo z tygodnia na tydzień.Chociaż to zależy już od tego jak redukcja będzie przebiegała. Co to treningów,proponuję oprócz aerobów,dodać trening anaerobowy.Np. hiit. W dni wolne od siłowni,najlepiej z rana.Ładnie [...]
[...] chwile odchodzę, siegam po wodę i bach! nie mogę ruszać dłonią. Poszedłem do przychodzni i lekarz przepisał mi Flamexin [lek na recepte 20 tabletek, 1tab/dzien. Przez te 20 dni smarowałem Naklofenem i czasem okład Altacete. Niestety za wcześnie zacząłem ćiwczyć i kontuzja po tygodniu sie odnowiła . Niepotrzebnie zaczalem od razu tak ostro [...]
------------------ KONIEC------------------ Moje podsumowanie . Zazwyczaj brałem 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się [...]
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z [...]
[...] kup Multi Tabs i łykaj po 1 tabsie dziennie godzinke po sniadaniu.Magnezin 500 łykaj po treningu pół tabletki,a drugie pół na noc.. b-compleks-3 razy dziennie po tabletce w dni treningu,w dni wolne 2 razy dziennie.Wystarczy. Jak chcesz zwiększyc przyswajalnośc białka to..zmniejsz jego jednorazowe porcje.W tym wieku nie obciążanj się zbytnio [...]
tzn. zgodze i nie zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest [...]
[...] za 2 tyg na nastepnym cyklu HST bo nie bede miał odżywek juz:(:( Ehhhhh poczytam to i owo i zobaczymy ale znając mnie to bede ta diete "gramowa" trzymał 3...4 dni i sie mi odechce liczyc co i ile jem:P...A właśnie mówisz ze wazysz 100kg hmmm tooo dużo mi wystarczy 90 przy fajnej rzezbie to jest moj cel i 40+ w obwodzie ramienia [...]
[...] po 0,5 roku treningów, ale detrminacji mi nie brakuje. "chyba lepiej jest trafiać do celu znając drogę/przynajmniej w przybliżeniu niż podążać na ślepo." - dokladnie wiem, co jest osigągnąć. Gdzies widziałem tabele idealnych wymiarów (tj stosunek wagi do wzrostu). Moim zamiarem jest jak najbardziej sie zblizyć do tych idealnych. [...]
Po kolejnych 10 dniach treningu odstawiem juz tussipect... a jade na samym Thermo Speedzie, zmieniam natomiast cwiczenia na brzuch. Jade jedna serie na brzuch a6w a pozniej koncze 4*20 brzuszki , 4*15 wznosy nog do gory lezac. Uznalem ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 [...]
[...] pomyliłem :P heheh 196 cm heheh dobre :P Ok podaje o co tak min jem, ale nie chciałbym stosować diet... Nie mam czasu na diety i nie chce strać przy garach... są takie dni że jestem w domu tylko 3 godziny i przychodzę ok. 19-20 wieczorem... Więc tak. 1. ciemna bułka (już wiem że trzeba zamienić pieczywo na pełnoziarniste razowe), biały [...]
[...] Mam kilka sprecyzowanych pytan 1. czy moge cwiczyc silowo w ten sam dzien co trening cardio? 2. Poodoba mi sie treningi obliques. ktory jest najlepszy? a moze 3 razy w tygodni kazdy inny? 3. jaki inny plan bylby dobry, zeby miec wolne po silowym ? pon-- off wt--- fitness sr--- sila +fitness cw-- off pt--- sila + fitness so----off nd--- sila [...]
[...] i was tutaj nie okłamuje ,bo niby po co a można by było z tych moich ćwiczeń + jakie jeszcze , czy tam w zamian jaki dobry plan ułożyć ?? , tylko nie 40 brzuchów i 20 pompek itd ...;p na razie zwiększę dni odpoczynku do 3 w tygodniu . a i jeszcze jedno pytanie jak bym robił codziennie 200 brzuchów i 50 pompek i nic innego to by coś dało ?
Co do rozciągania to dobrze by było robić po każdym treningu chociaż niekoniecznie musi to być pełen zestaw jak nie masz czasu. Co do przepony to 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć bo jak będziesz robił za często to się możesz zniechęcić. I nie musi to być akurat dzień treningowy jak nie masz wtedy czas. Generalnie w dni nie treningowe [...]
[...] spożywam kurczaka, jajka bo lubię, i przygotowuję się szybko. Czasami zamiast kurczaka jest inne mięso (schab, mielone) albo jakaś zupa. Coś takiego mi teraz wyszło Menu na dni treningowe - 230 kal. /SFD/2023/5/24/22208c8b2e8f441f880b1401c3a3dee7.jpg Zmieniony przez - Kaka1234567890 w dniu 2023-05-24 12:44:15 Zmieniony przez - Kaka1234567890 w [...]
co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]
Jezli to jego 1 cykl moze zrobic z nasyceniem Co do dawkowania GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr HMB: 3 gr rozłozone na 3 dawki po 1gr TAURYNA 2-3 z rana i tyle samo przed treningiem w dni nietreningowe - tylko z rana RYBOZA 3-6 tab do [...]
Z takim stażem to chyba pisze się w dziale Trening dla zaawansowanych... A kolega chyba nie doczytał co do tych dni treningowych więc chyba za bardzo na niego naskoczyłeś
[...] niszczenia przeciwnika po sprowadzeniu go do parteru. W tym stylu znacznie więcej niż w innych stylach tej części Azji, kładzie się akcent na techniki walki łokciami. Zgodnie z taktyką tego stylu, najwięcej zwycięstw winno się odbywać przez zadawanie ciosów łokciami w różnym dystansie. Walka była stałą częścią rzeczywistości Azji [...]
[...] do osob, ktore maja wieksze doswiadczenie w treningu: 1. Czy trening Lafaya mozna laczyc z treningiem na silowni? 2. Co myslicie o planie treningowym tego typu: 2x w tygodniu trening wg Lafaya, 1x w tygodniu na silowni cwiczenia na drazku, sztanga, brzuch w zwisie itp. (nie zamierzam montowac drazka w domu) 1 x w tygodniu bieganie 6 - 10 km i [...]
Rywalizacja ==>> Massa !!
